Proteina Dieta

Gehiegizko pisua duten jende asko dago. Metodo desberdinak garatu dira kilo gehiagoren aurka borrokatzeko: fidagarriak, eraginkorrak, osasuntsuak eta aldi baterakoak, gutxi erabilgarriak edo arriskutsuak dira. Aukeren artean daude elikadura programa bereziak, eta prestakuntza, baita biologikoki aktiboak diren gehigarriak (dieta osagarriak) erabiltzea. Pisu galera azkarren, baina laburreko pisu galera sistemaren barietatetako bat proteina dieta da. Bere menua produktuek osatzen dute, eta horren oinarria da proteina (proteina). Dietako nagusitasunak gaixoari aldi berean bi gol lortzen laguntzen dio: pisua galtzea, gihar-masa irabazteko.

Pisua galtzeko proteina dieta - Ezaugarriak

Jendeak aspaldidanik nabaritu du proteina dieten pisua galtzearen eragina. Europan XIX. Mendean liburu bat argitaratu zen proteinen onurei buruz. Eta mundu modernoan, Pisu galeraren proteina programaren egile ospetsuena Dukan doktorea da, Kremlin dieta ospetsua ere garatu zen.

Interneten iturri asko daude zertarako balio duen. Baina, ugaritasun hori izan arren, ez da beti posible informazioaren esanahia ulertzea. Eta guztiak datu oso handiak desitxuratzen direlako. Proteina dieta nutrizio oparo eta zaporetsu bat dela eta, idatzitako artikulua ikus dezakezu. Izan ere, hori ez da guztiz egia. Eta programa hau ez da egokia galtzen pisu bakoitzeko. Hori dela eta, pisua galtzen hasi aurretik, merezi du espezialistekin harremanetan jartzea, zuretzako egokia den dieta aukeratzen laguntzeko.

Horizonte orokorrak zabaltzeko, ezagutu proteinen elikaduraren ezaugarri batzuk. Programa ahalik eta bi aste baino gehiago izan daiteke. Emaitzak konpontzeko, atera dietatik pixkanaka. Horretarako, saiatu elikagai frijituak eta gozokiak dietatik baztertzen.

Ikastaroaren errepikapena posible da sei hilabete geroago ez. Denbora horretan, baztertutako kilogramoek bere horretan eta segurtasuna itzultzea lortzen dute, baina askotan berriak ekartzen dituzte.

Proteinen elikaduran errefortzua dela eta, sistemako sistemaren funtzioak edateko erregimena jarraitzen du. Edan behar den uretako zenbatekoa.

Saiatu kaloria kalkulatzen. Haien gabeziak, baita gehiegizkoak ere, kalte egin diezaieke barneko organoen lanean urraketak eraginez. Kontsumitutako kaloria kopurua 1200.etik aldatu beharko litzateke.

Gorputzaren proteinen zeregina

Proteinak funtsezko prozesu guztietan parte hartzen du. Proteinak landareak dira, animalien jatorria. Balioiena da balioena. Gorputzak% 98 xurgatzen du, funtsezko aminoazidoak ditu. Landareen proteinak proteina bakarrik biltzen du eta haren digestigarritasuna% 60 baino ez da lortzen.

Garrantzitsua da pisua galtzea dieta orekatua egiteko. Menu optimoak animalien proteinen% 60 eta% 40 - landarea izan beharko luke.

Proteinen funtzioak:

• Eraikuntza;
• Hormonala;
• Katalitikoa;
• Garraioa;
• Babes.

Proteinak pisu galera nola eragiten duten

Proteina produktuen erabilera handitzeak prozesu metabolikoen azelerazioan eta gosea aldatzeko eragina du. Proteina batek -Rich denbora luzez janari sentsazioa uzten du bazkari baten ondoren. Hori dela eta, goseak ez du pertsona bati askotan traba egiten. Arrazoia, harrigarria da, ez dago kaloria altuetan. Proteinek gosea ezabatzen duten hormona berezien produkzioa sortzen dute, satietate sentsazioari esker iraungo du.

Pisua murrizteko beste gaitasun bat metabolismoa azkartzea da. Tarifa metabolikoaren gehikuntza dela eta, gehiegizko kaloria azkarrago erretzen da.

Posible da proteina dieta batean pisua galtzea eta zenbat

Ez duzu denbora luzez itxaron beharko denbora luzez. Lehen aldaketa nabarmenak egun gutxitan ikus daitezke. Jatorrizko pisuak kilogramo kopuruari eragiten dion arren, astean pertsona batek 4 inguru ken ditzake.

Beraz, pisua galdu ondoren, zure larruazala ez da flabby bihurtzen, denbora entrenamendu fisikora eraman. Horrela, gorputza ondo egongo da.

Proteinen dieta arauak

• Proteinen elikagaiez gain, mantenugai osagarriak dieta izan beharko lukete.
• Jan zati txikietan gutxienez bost aldiz egunean. Goizeko bazkaria esnatu eta ordubete lehenago egiten da. Gaueko lo egin aurretik, jan 2-3 ordutan.
• Murriztu fruituak azukre-eduki altuarekin eguneko bi pieza.
• Nutrizionistek gomendatzen dute edari karbonatu gozoak kentzea konposizioan karbohidrato ugari direla eta.
• Animalien koipearen eguneroko tasa ez da 40 g baino gehiago.
• Saiatu edateko modua behatzen.
• Jarduera fisikoa dieta oso ona izango da.
• Gainera, bitamina konplexuak erabili.

Jan-neurri

Dieta derrigorrezko osagaiak biltzen ditu: gosaria, bigarren gosaria, bazkaria, arratsaldeko askaria eta afaria.

Goizeko bazkaria esnatu eta ordubete baino gutxiago egiten da. Afaldu 2-3 ordu oheratu baino lehen. Gosaria eta bazkaria mokadu gisa, poliki-poliki digeritutako karbohidratoetako zerealak ezin hobeak dira. Horrelako zerealak honako hauek dira: buckwheat, oatmeal.

Arestian aipatu bezala, hobe da fruitu gozoak uko egitea. Bi pieza baino gehiago erabiltzea onartzen da. Nutrizionistek gomendatzen dute arratsaldean landare entsaladak dietan sartuta daudela. Patatak debekatuta daude almidoiaren eduki handia dela eta.

Matxura psikologikoa ekiditeko, adituek gomendatzen dute debekatutako plater batek astean behin ahalbidetzea. Mesedez, zeure burua zure janari maitatuari eta kaltegarriei, ezarritako helburura joaten jarraitzea.

Nola prestatu platerak

Dieta janari gozoak prestatzeko, ez da batere beharrezkoa saltsak, gatza, zapore anplifikadoreak erabiltzea. Saiatu pisua galtzeko epean lagunduko duten arau batzuk betetzen.

Prestaketa ñabardurak:

• Entsaladak prestatzean, maionesa utzi beharko duzu. Aldaketa ona limoi zukua, jogurt naturala eta kefir izango dira.
• Landare platerak kantitate txiki bat gehitzearekin egosi daitezke: Oregano, Carry eta Jengibrea.
• Haragia prestatzean, piperra eta baratxuria gehitzea baimentzen da. Labean, eztia erabil dezakezu mostazarekin marinadarako.
• Fruta eta fruituak forma gordinean soilik kontsumitzen dira.
• Edariak, teak, baita fruta edariak ere, oso egokiak dira. Saiatu egosten azukrea gehitu gabe.

Proteina elikagaiak prestatzeko, kaloria edukia handitu gabe, frijitu eta olioak uko egin beharko zenituzke. Produktuak frijitu behar badituzu, hobe da makila anti-makila erabiltzea. Baina sukaldaritzari lehentasuna emateko, itzaltzeko eta labean eraginkorragoak izateko.

Proteinen dietaren alde eta kontra

Zeregin nagusia "azkar, baina kilo gehigarriak kentzeko", programa honek gorputzarentzako beste abantaila batzuk ekartzen ditu.

• Larruazalaren egoera hobetzen da.
• Toxinak kentzea, baita substantzia kaltegarriak ere.
• Proteinen digestio prozesu luzea dela eta gosearen sentimendua ez izatea.
• Kirolarientzako aproposa.
• Beste nonbait bezala, gabeziak daude hemen:
• Idorrezioz agerian dagoen traktu gastrointestinalaren nahasteak. Horiei aurre egiteko, ur gehiago erabili. Salbuespen kasuetan, laxanteen erabilerara jo dezakezu.
• Ahozko barrunbearen usain desatsegina.
• Osagai batzuen kostua, hala nola itsaskiak, nahiko handia da.
• Dieta baten errespetu luzea izanik, kaltzio falta garatzen da.
• Karbohidrato faltagatik, errendimendua erortzen da.

Kontraindazioak

• Anemia;
• Haurdunaldia, elikadura;
• Giltzurruneko gaixotasuna;
• Gaixotasun pankreatikoak;
• Diabetes mellitus;
• Gota;
• Sistema kardiobaskularraren gaixotasunak;
• Proteinekiko intolerantzia indibiduala;
• Gibeleko gaixotasuna;
• Adinekoak edo haurtzaroa.

Haurrentzako

Proteina dieta bateko barietateetako batek debekatuta dago adin txikiko ez duten pertsonak behatzea. Hau da, gizakiaren organismo hazten ari dela ahalik eta mantenugai eta bitamina gehien jaso behar direla. Hazkunde aktiboaren garaian haurraren dieta orekatu behar da BJUko parametro eta erlazio guztietan.

Haurdunaldian eta edoskitze garaian

Haurdun eta erizainen emakumeek ez dute proteina dieta batek ikusi behar. Haurdunaldian eta edoskitze garaian, emakume batek mantenugai kopuru handia jaso beharko luke. Hori beharrezkoa da fetua eta haurra behar bezala garatzeko.

Proteina dieta barietateak

Proteina programa mota ugari daude, baina haien esentzia komuna da proteina kopuru handia eta gantzak mugatzea erabiltzea.

Ducan

Metodoak produktu baxuko produktuetatik dieta bat biltzen du. Jaten den janari bolumenak ez dira kontrolatzen proteina asko elikagai asko ez direla jan. Murrizketa horien faltagatik, dieta errazagoa da beste askok baino. Baina gogoratu ez duela zerikusirik eskuinekoarekin - arrazionalizazioarekin.

Ducanen programa lau fasek osatzen dute:

• Erasoa aldi konplexua, baina eraginkorra da. Fase honetan, metabolismoaren berregituraketa eta gantz erretzea aktibatzea hasten da. Zazpi egunetan 4 kg inguru bota ditzakezu. Dieta ez jarraitzea hamar egun baino gehiagoz gomendatzen da. Oliorik gabe egositako elikagai baxuak jateko baimena da.
• Cruise aldi leuna da, lehenengoa baino luzeagoa. Jarraitu bigarren etapa beharrezko emaitza lortu arte. Hemen proteina eguna barazki batekin txandakatu dezakezu.
• Konpondu - dieta irteera zuzena irudikatzen duen fasea. Pertsona batek denbora beharko du pixkanaka ohiko dietara itzultzeko. Ez utzi gozokiak kantitate handietan, gorputza karbohidratoen trukea azkar berreraikitzeko zaila delako. Bateratze faseak denbora asko irauten du, batzuetan 150 egunera arte iritsi daiteke.
• Egonkortzea - Ohiko modua hemen ikusten da, baina funtzio berriekin. Behatu edateko modua, denbora gehiago pasatu aire freskoan eta jolastu kiroletan.

Malysheva

Malysheva programa zatikien arauen eta dieta handiko dietaren konbinazioa da. Dieta menua nahiko orekatua eta elikagarria da.

Malyshevak hasiberriei gomendioak ematen dizkie:

• Dieta baten hasieran positiboki sintonizatu behar duzu;
• Ezin duzu dieta dietetara alda dezakezu;
• Eguneroko kaloria kopurua 1200-1400 da;
• Potentzia zatiki-hiru otorduak eta bi edo hiru pintxo gehigarri betetzen dituela;
• Debekatuta dago gose izatea.

Kirol jokatzen ari bazara, eguneko kaloria kopurua handitzeko baimena da.

Kirol edertasun dieta

Pisua galtzeko kirol programaren arabera, kontsumitutako koipe eta karbohidratoen kopurua pixkanaka gutxitzea esan nahi dute. Muskuluen erliebea azpimarratu behar duten kirolariek, gantz gordailuak kentzea, horrelako sistema bat behatzen dute.

Debekatutako produktu nagusiak: gozokiak, alkohola, fruituak. Dieta amaitzean ezin duzu eztia ere jan.

Garrantzitsua da programa gogorragoa dela gogoratzea, orduan eta likido gehiago erabili behar duzula. Arau honen utzikeriarekin, digestio-sisteman arazoak izango dira, porrot metabolikoak eta ondo okertuko dira. Eta pertsona batek fluido asko edaten hasten baitu bitaminak eta gorputzaren elementuak arrastatzen dituztenak, orduan haien gabezia garatzen da. Arazoa konpontzeko, erabili bereziki diseinatutako bitamina konplexuak.

Sistemaren arauak:

• Ondo sartu dieta. Trantsizio zorrotzarekin, gorputza estres egoeran eroriko da.
• Eguneko otordu kopurua 6 aldiz da.
• Edateko modua. Eguneroko ur tasa 30 ml da gorputzaren pisu bakoitzeko kg bakoitzeko.

Dieta% 10 koipea da, karbohidratoen% 20 eta gainontzekoak proteinak dira, eta horren zenbatekoa handitu behar da pixkanaka.

Dieta kirolariek ikusten dutenez, ahalegin fisikoek leku jakin bat hartzen dute. Hobe da indarraren prestakuntza kardioarekin uztartzea.

Pisu galera azkarra lortzeko proteinak

Proteinen koktelak batez ere kirol elikaduratik prestatzen dira likidoa gehitzearekin. Baina, pertsona guztiek ez dute kirol elikadura ordaindu, edari profesionalek nekez deitu dezaketelako aurrekontua. Ikus ditzagun etxeko koktelak egiteko aukerak:

• Lehen aukera. Edaria prestatzeko, beharko duzu: 350 ml esne, txabola gaingabetuaren gazta. Nahastu osagaiak irabiagailuan.
• Bigarren aukera. Nahastu edateko jogurta txabola gaztarekin irabiagailuarekin. Gehitu fruitu lehorrak nahi izanez gero.

Lina, marrubiak eta kafea edaten ditu edaten.

Baimendutako produktuen taula

Dietaren egunetan eguneroko menua biltzen denean, aktibatu proteina kopuru handia duten produktuak.

Ekoizkin	Urtxintxak, g	Gantzak, g	Karbohidratoak, g
Gazta Gazta Gazta	18	0,6	1
Jetzi	2.1	0.1	4.
Okela	18,7	12.6	0
Uztiko	20.3	7.1	0
Indioilar	211.1	12.3	0,
Legumak	60.4	0.1	8.1
Ziazerba	2,8	0	2.5
Diru gene	25,8	54.3	12.3
APRICOT lehorrak	5.6	0	65.3
Izokin arrosa	21,2	7.1	0
Txibia	18.2	0.1	0
Kurin arrautza	12,7	11,1	0.1

Debekatutako produktuen taula

Edariak	Alkohola, karbonatatutako eta denda zukuak
Saltsak	Maionesa, ketchup
Gehigarriak	Azukrea, fruktosa
Barazkiak	Patatak, artoa, erremolatxak eta azenarioak egosi
Gozagarri	Izozkia, pastak, txokolatea.
Fruitu	Bananak, mahatsak, mertxikak

Dieta batean etenak saihesteko, jan debekatutako produktu bat prestakuntzako jasotako kaloria landuz.

Protek Dieta menua (Elikagaien Egutegia)

Urtxintxa Dieta 3 egunez

Hiru egunetarako menuak haragi produktua ere izan dezake dietan. Proteina edozein dietak sukaldaritzan gatzaren erabilera ezabatzen du. Beraz, haragiak giharrak jan beharko ditu.

Eguneko ordutegia sei otorduz osatuta dago. Haragiaren eguneroko araua aldi berean 500-600 g da. Hiru egun jarraian haragi mota bat jatea da, baina txandakatu zaitezke.

Urtxintxa Dieta 5 egunez

Bost eguneko programaren printzipioa baimendutako fruituekin txandakatzen diren hainbat proteina produktu jatea da. Posta bat 200 gr da. Otoregien arteko atsedenaldia ez da 2,5 ordu baino gehiago izan behar.

Urtxintxa Dieta 7 egunez

Zazpi sistemaren menuak dieta karbohidrato konplexu kopuru txiki bat biltzen du. Haien gorputzak baimendutako barazkietatik jasotzen du. Eguneko gutxienekoak bost otordu izan behar dira. Oheratu baino hiru edo lau ordu lehenago egingo da azkena.

Zazpi eguneko gutxi gorabeherako menua:

• Lehen gosaria: proteina pare bat eta te berde batekin egindako tortilla bat.
• Bigarren gosaria: sagar handi bat.
• Bazkaria: 200 gramo haragi egosi eta 200 gramo zainzuriak.
• Merienda: 150 gramo gaingabetutako gazta.
• Afaria: 200 gramo arrain baxuko arrainak, lurrunak eta aza entsalada 150 gramo.

Proteina Dieta 10-14 egunez

Epe luzea dela eta, 14 egun, menua honako produktu hauek dibertsifikatu beharko lirateke: lekaleak, zerealak eta fruitu lehorrak. Jarraitu bost eta sei otordu osatutako dieta.

Egun bakoitzeko menu zehatza:

• Lehen gosaria: txabola gazta, arrautzak eta arroza, 150 gramo baserriko gazta baxua edo 200 gramo babarrun gisatuak.
• Bigarren gosaria: fruta, gazta pare edo 100 gramo barazki.
• Bazkaria: 150 gramo barazki gisatua behiarekin, 200 gramo arto egosi arroza edo 150 gramo txahal eta 200 gramo entsalada.
• Merienda: 100 gramo jogurt, 100 g txabola gazta edo edalontzi baxuko kefir edalontzi bat.
• Afaria: 200 gramo arrain egosi eta 150 gramo entsalada, 150 gramo haragi eta entsalada edo 200 gramo oilasko xerra zainzuriekin.

Urtxintxa dieta 4 astez

Programaren programaren oinarria, ikusi beharko da, aurreko egutegitik hartua. Hartu janaria egunean 5-6 aldiz.

Proteinen dieta errezetak

Jarraian aurkeztutako errezetak ezin hobeak dira dieta programa eta eguneroko bizitzarako.

Cream-sup

Prestatzeko, beharko duzu:

• Oilasko xerra - 400 gramo;
• Arrautza - 2 pieza;
• Espinakak - 300 gramo;
• Esnea - 150 ml;
• Bay hostoa - pieza pare bat;
• Perrexila;
• Gutxieneko gatza eta espeziak.

Oilasko xerrak egosi izana erramu hostoarekin eta piper-ilarrak, moztu zati txikietan. Kubo moztu. Xerra espinakak egosi behar dira, erdiko egoera arte. Moztu haragia, arrautzak, espinakak irabiagailuan sartu. Gehitu haragi salda, esnea eta irabiatu leuna arte.

Arrain zopa

Beharko duzu:

• Arrain zuria - 400 gramo;
• Tipula gorria;
• Kolore aza - 400 gramo;
• Jogurt naturala - 2 koilarakada;
• Limoi zukua - 1 koilarakada;
• Gutxieneko gatza eta espeziak.

Azalorea desmuntatu eta garbitu ondoren, zati txikietan moztu behar duzu. Hobe da arrain xerrak zati handietan moztea, eta tipulak eraztun meheekin. Jarri plateraren osagaiak zartaginean, egosi arrainak prest egon arte. Sukaldatu ondoren, gehitu jogurta, espeziak eta limoi zukua.

Proteina entsalada

Sukaldaritzarako beharrezkoa izango da:

• Hiru arrautza;
• Oilasko xerra - 200 gramo;
• Pepino bat;
• Beijing aza - 300 gramo;
• Jogurt naturala - 100 ml;
• Mostaza hautsa;
• Gutxieneko gatza eta espeziak.

Moztu arrautza freskoak eta oilaskoa, moztu pepino freskoa kubo txikietan. Aza txikitu. Entsalada erregulatzeko, erabili jogurt naturala mostaza batekin konbinatuta.

Proteina tortilla

Beharko duzu:

• Heriotza -Fat Cottage Gazta - 100 gramo;
• Hiru oilasko proteina;
• Tipula berdeak;
• Aneta;
• Gutxieneko gatza eta espeziak.

Maizeak, proteinak aparra apur batera jo. Irabazi txabola gazta aneta batekin, uniformetasunera bereizita. Lotu astiro-astiro bi nahasketak eta, ondoren, jarri anti-zaharreko zartagin batean edo labean labean sartu.

Oilaskoa kefir

Beharko duzu:

• Oilasko xerrak - 700 gramo;
• Ura - 100 ml;
• Baxua -fat kefir - 100 ml;
• Tipula burua;
• Gutxieneko gatza eta espeziak.

Beharrezkoa da ura Kefirrekin nahastea, oilasko xerra nahasketa batekin. Zaporeagatik, espezieekin denboraldia egin dezakezu. Jarri xerra hozkailuan ordu erdi batez. Egosi zartagin baten aurkako zartagin batean.

Lasai txuleta

Beharko duzu:

• Behe -fat txahala - 500 gramo;
• Oliba olioa;
• Gutxieneko gatza eta espeziak.

Haragia txuletak moztu behar da, filma kenduz. Txuleta bakoitzaren lodiera gutxi gorabehera 2 cm da. Marinadak ezin hobeto zerbitzatuko du oliba olioa espeziak. Haragiak ordubete inguru behar du. Frijitu txuleta bi aldeak, eta gero berrogei minutu bidali labean.

Espezialistaren iritzia

Etxean pisua galtzea guztiz erreala da. Baina hemen galdera okerra izan behar da. Zenbat denbora eta zenbat denbora lortuko duzu sendatzeko pisu galera honi esker? Eta hemen, dieten aldekoek beti bazkatzen dute jateko portaera egokia eratzeko eskolako ordezkarien aurrean. Horrela, emaitzak azkar lortzen dira, gosea sentitzeko aukera txikiena izan gabe, eta are atsegin handiz, eta denbora luzez erraz mantentzen dira (gogoratu zure ohituren bat, adimen, borondate eta energia asko pasatzen al duzu jarraian?).

Pisua galtzearen arloan, metodo psikoterapeutikoak ez dute lehiakideek: nahiz eta metodo kirurgikoak ezin dira "osasuntsua" deitu gorputz bizidun bat moztu beharra. Eta infekzioaren arriskua eta emaitzen iraunkortasuna eta gaixoaren egoera morala? .. Dieta - ezin da pisua galtzeko bitarteko gisa hartu. Gaixotasun eta patologia batzuen aurkako mediku neurrien ikastaroak dira, pisu galeraren alde laburreko efektua edukitzea. Hori dela eta, berriro ere guztiei eta guztiei gogorarazi nahi diegu: edozein dieta - profesionala, medikuak preskribatu behar du.